Kesibukan pekerjaandan kehidupan sosial sering kali membuat olahragarutin menjadi sulit dilakukan. Kabar baiknya, ada cara membakar lemaktanpa olahraga.

Menjaga bentuk tubuh tetap ideal dan stabil tentu merupakan harapan dan keinginan banyak orang. Tapi, tidak semua orang memiliki waktu banyak untuk berolahraga.

Mengutip laman Clic CTSA, berat badan dapat berpengaruh terhadap berapa banyak lemak yang akan hilang dari tubuh.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Kunyah makanan dengan perlahan

Mengunyah makanan secara perlahan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih cepat dan mengurangi asupan kalori.

Penelitian menunjukkan bahwa makan dengan pelan berkaitan dengan penurunan berat badan dan angka indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah. Coba-lah menghitung berapa kali Anda mengunyah setiap suapan untuk memperlambat ritme makan.

2. Gunakan piring yang lebih kecil

Menggunakan piring yang lebih kecil bisa membuat porsi makanan terlihat lebih besar. Hal ini membuat otak mengira Anda makan lebih banyak dari yang sebenarnya.

Hal ini dapat membantu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi, terutama makanan berkalori tinggi.

3. Konsumsi lebih banyak protein

Ilustrasi. Makan protein, salah satu cara membakar lemak tanpa berolahraga. (iStockphoto/dusanpetkovic)

Protein memiliki efek mengenyangkan yang lebih lama dibandingkan karbohidrat dan lemak. Oleh karena itu, protein dapat membantu mengurangi rasa lapar dan asupan kalori sepanjang hari.

Sumber protein yang baik meliputi daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.

4. Masak sendiri

Memasak makanan sendiri di rumah dapat membantu Anda mengontrol porsi dan bahan-bahan yang digunakan. Hal ini memudahkan Anda untuk menghindari kalori berlebih dan bahan tambahan yang tidak sehat.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering memasak di rumah cenderung memiliki berat badan yang lebih sehat dibandingkan mereka yang sering makan di luar.

Lihat Juga : 5 Kebiasaan Pagi Hari Ini Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

5. Tingkatkan asupan serat

Serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan dapat mengurangi asupan kalori. Makanan tinggi serat meliputi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan sereal gandum.

Menambahkan serat ke dalam diet bisa membantu proses penurunan berat badan secara signifikan.

6. Minum lebih banyak air putih

Minum air putih dalam jumlah cukup setiap hari dapat membantu mengontrol nafsu makan dan meningkatkan metabolisme.

Minum air sebelum makan juga dapat membantu mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi selama makan. Sebaliknya, hindari minuman manis yang tinggi kalori.

Lihat Juga : Tak Makan Nasi Putih Bisa Bantu Turunkan BB, Benarkah?

7. Praktikkan mindful eating

Mindful eatingatau makan dengan penuh kesadaran berarti memperhatikan setiap gigitan dan menghindari distraksi seperti menonton TV atau bekerja saat makan.

Dengan memperhatikan makanan yang Anda konsumsi, Anda cenderung makan lebih sedikit dan merasa lebih puas.

Jadi, meskipun dengan aktivitas harian yang padat, Anda tetap bisa menjaga berat badan tetap ideal dengan cara membakar lemak tanpa olahraga.

• ·Keranjang Sultan, Hiburan Ekstrem Terbaru Warga Sukabumi
• ·OJK Gandeng AO PNM dalam Program SICANTIKS untuk Perkuat Literasi Keuangan Syariah
• ·Ojol Resah! isu Merger Grab
• ·Link dan Cara Daftar Jalur Mandiri PNJ 2025, Segini Besaran Biaya Pendaftarannya
• ·Yakin Kalahkan Gerindra, Cak Imin: Kita Bisa Nomor 1 di Pemilu 2024
• ·Komisi I DPR Desak Pemerintah dan TNI Evaluasi Prosedur Pemusnahan Amunisi Imbas Ledakan di Garut
• ·Tolak Penggusuran, Massa Demo di Balai Kota DKI: Tolong Keluarkan Alat Berat di Kebon Sayur!
• ·Camaba Cek! Pendaftaran Jalur Mandiri UIN Jakarta 2025 Sudah Dibuka, Bisa Pakai Nilai UTBK SNBT
• ·Cara Makan Croissant yang Slay Menurut Ahli Etiket
• ·Jaga Ekosistem Laut Tetap Lestari, Ini Aksi Nyata BRI Menanam
• ·Personel Kepolisian Sisir Bandara Soetta, Cegah Aksi Premanisme dalam Operasi Berantas Jaya 2025
• ·OJK Gandeng AO PNM dalam Program SICANTIKS untuk Perkuat Literasi Keuangan Syariah
• ·Awas Kebanyakan, Ini Batas Konsumsi Gula Per Hari!
• ·Tolak Penggusuran, Massa Demo di Balai Kota DKI: Tolong Keluarkan Alat Berat di Kebon Sayur!
• ·Alasan Habiburokhman Mau Jadi Penjamin Mahasiswi ITB Tersangka Meme Jokowi
• ·Bali, Manado, Kalimantan Dipadati Wisatawan Selama Libur Waisak, Ini Jalur Tol Paling Macet