Makan, tidur, jalan-jalan adalah aktivitas yang pasti dilakukan saat libur panjang. Tapi hati-hati, jika tak dikontrol bisa-bisa nanti kamu makan dengan kalap dan berat badanmelonjak usai liburan.

Lantas, bagaimana cara menjaga berat badan tetap ideal saat libur panjang di akhir tahun ini?

Liburan memang sangat identik dengan makan enak. Tak heran, jika setelah liburan usai nanti, banyak orang mengeluh karena berat badannya yang naik.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Meski demikian, kenaikan berat badan selama libur panjang sebenarnya masih bisa dicegah. Anda bisa melakukan beberapa tips berikut ini agar berat badan tetap ideal setelah liburan usai.

1. Perhatikan porsi makan

Tak ada yang melarang Anda makan saat liburan. Anda boleh makan apa pun yang diinginkan, asal selalu ingat ukuran atau porsi yang dimakan.

Mengutip Healthline, mereka yang makan dengan porsi lebih besar cenderung lebih mudah menambah berat badan. Cara terbaik mengatasinya adalah dengan mengontrol ukuran porsi menggunakan piring yang lebih kecil setiap makan.

2. Jangan lupakan protein

Makanan liburan biasanya tinggi karbohidrat tapi rendah protein. Anda harus menyiasatinya dengan menambahkan lebih banyak protein saat makan.

Protein bisa meningkatkan rasa kenyang yang tahan lama. Hal ini bisa mencegah Anda makan berlebihan.

Protein juga bermanfaat untuk mengendalikan berat badan karena kemampuannya meningkatkan metabolisme dan kadar hormon penekan nafsu makan.

3. Makan juga serat

Ilustrasi. Memasukkan asupan serat, salah satu cara mencegah berat badan naik usai liburan. (iStockphoto/YelenaYemchuk)

Serat adalah nutrisi yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa meningkatkan konsumsi serat bisa mengurangi asupan kalori. Dengan begitu, Anda bisa menjaga berat badan tetap ideal.

Di masa-masa liburan, jangan lupa mengonsumsi serat, mulai dari sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

4. Tidur yang cukup

Meski liburan membuat Anda terjaga lebih lama di malam hari untuk jalan-jalan, tapi usahakan tidur cukup setiap hari. Mengutip laman Columbia University, terlalu sedikit atau tidak tidur sama sekali bisa merangsang hormon pemicu penambah berat badan.

Makanya, penting untuk tetap tidur cukup selama liburan.

Lihat Juga : 5 Gerakan Olahraga Ini Ampuh Mengecilkan Perut Buncit

5. Jangan lupa olahraga

Olahraga selama 10 menit di pagi hari sebelum melakukan berbagai aktivitas saat liburan bukan hal yang sulit dilakukan. Olahraga bisa menjaga tubuh tetap bugar dan metabolisme tetap berjalan dengan baik.

6. Minum air putih

Kurangi konsumsi minuman manis saat liburan akhir tahun. Pilih minuman yang lebih sehat, seperti perbanyak konsumsi air putih.

Mengutip berbagai sumber, Anda juga dianjurkan untuk minum beberapa gelas air sebelum makan. Hal ini terbukti bisa membantu Anda makan lebih sedikit dan berat badan pun tidak akan naik selama liburan.

7. Sediakan camilan sehat

Alih-alih sekantong besar keripik kentang atau beberapa potong kue di kulkas, lebih baik sediakan camilan sehat seperti seperti wortel, tomat ceri, atau kacang-kacangan.

Anda juga bisa menyediakan berbagai jenis buah untuk dimakan ketika ingin ngemil makanan manis. Cara-cara ini bisa membuat berat badan tetap terjaga, timbangan tetap aman meskipun libur panjang akhir tahun.

• ·AI Prediksi Destinasi di Eropa yang Akan Populer untuk 2024
• ·Cak Imin Inginkan PKB Dapat Jatah Wakil Presiden di Pemilu 2024
• ·Kubu Terdakwa Ferdy Sambo dan Putri Candrawathi Bawa 35 Barang Bukti Buat Lengkapi Bantahan
• ·Trik Pramugari Pakai Ponsel Cek Kamera Tersembunyi di Kamar Hotel
• ·Banyak Dicari di Google Sepanjang 2023, Apa Arti 'Pick Me'?
• ·Daftar Angka Keberuntungan 12 Shio di Tahun Naga Kayu
• ·Daftar 79 Negara Bebas Visa untuk Paspor Indonesia
• ·FOTO: Festival Pria Telanjang Berebut Sekantong Jimat di Jepang
• ·FOTO: Menara Eiffel Paris Tutup Gara
• ·Pakai KTP DKI dan Depok, Tiket Masuk Trans Studio Cibubur Buy 1 Get 1
• ·Pertolongan Pertama pada KPPS atau Orang Pingsan saat Pemilu
• ·Jamwas Diminta Selidiki Dugaan Perintangan Penyidikan Kasus Korupsi Zarof Ricar
• ·Jadwal Pembukaan Prakerja Gelombang 72 Tahun 2025, Ada Batasan Usia Penerima
• ·Cak Imin Inginkan PKB Dapat Jatah Wakil Presiden di Pemilu 2024
• ·Terobosan Kementerian UMKM Optimalisasi Teknologi Digital di Pasar Tradisional
• ·Emiten Teknologi WIRG Tanam Modal di Tiga Perusahaan Baru, Ini Tujuannya