Pisangtak jadi satu-satunya pilihan makanantinggi kalium. Selain pisang, masih banyak makanan lain yang mengandung kalium. Apa saja?

Kalium atau dikenal juga dengan sebutan potasium merupakan mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk mengontrol kadar tekanan darah, mengangkut nutrisi ke sel-sel tubuh, serta mendukung fungsi saraf dan otot yang sehat.

Kalium dianggap penting karena tak bisa diproduksi secara alami oleh tubuh. Artinya, Anda harus mendapatkan asupan kalium dari makanan dan minuman yang dikonsumsi sehari-hari.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Alpukat

Mengutip Healthline, setengah buah alpukat tanpa kulit dan biji atau sekitar 68 gram (g) mengandung sekitar 345 mg potasium. Angka ini setara dengan 7 persen dari kebutuhan kalium harian.

Jika Anda mengonsumsi satu buah alpukat seutuhnya, maka Anda bisa mendapatkan 15 persen kebutuhan kalium harian.

Alpukat juga baik dikonsumsi oleh orang dengan tekanan darah tinggi. Mereka umumnya perlu menambahkan asupan kalium harian.

2. Ubi

Ubi jalar juga jadi salah satu makanan yang mengandung kalium. Dalam setiap 200 g ubi yang direbus biasanya mengandung sekitar 16 persen kebutuhan kalium harian.

Selain itu, ubi jalar juga rendah lemak serta dianggap sebagai sumber karbohidrat kompleks dan serat yang baik.

Ubi juga kaya akan vitamin A yang penting untuk penglihatan.

3. Bayam

Ilustrasi. Bayam, salah satu makanan tinggi kalium. (kkolosov/Pixabay)

Bayam dianggap sebagai salah satu sayuran yang kaya manfaat. Salah satunya didapat berkat kandungan kaliumnya yang terbilang tinggi.

Sekitar 90 g bayam biasanya mengandung sekitar 11 persen kebutuhan kalium harian.

Bayam juga kaya akan nutrisi lain seperti vitamin A, vitamin K, folat, dan magnesium.

4. Semangka

Selain dikenal sebagai buah tinggi air, semangka juga mengandung kalium dalam jumlah yang tinggi.

Sekitar 572 g atau sekitar 1/8 semangka mengandung sekitar 14 persen kebutuhan kalium harian.

Semangka juga mengandung karbohidrat, protein, lemak, dan serat. Selain itu, semangka juga dianggap sebagai sumber magnesium, serta vitamin A dan C yang baik.

Lihat Juga : 7 Minuman Pembakar Lemak Perut saat Tidur, Dijamin Bikin Langsing

5. Air kelapa

Dalam setiap 240 mililiter (ml) air kelapa umumnya mengandung sekitar 13 persen kebutuhan kalium harian.

Selain itu, air kelapa juga menjadi sumber yang baik untuk nutrisi lain seperti magnesium, sodium, dan mangan.

6. Bit

Dalam setiap 170 g bit biasanya mengandung sekitar 11 persen kebutuhan kalium harian.

Selain itu, bit juga mengandung nitrat yang bisa membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah dan kesehatan jantung secara menyeluruh.

7. Buah delima

Buah delima dikenal sebagai buah yang paling menyehatkan. Satu buah delima atau sekitar 282 g umumnya mengandung sekitar 14 persen kebutuhan kalium harian.

Selain itu, delima juga mengandung banyak nutrisi lain seperti folat, vitamin C, vitamin K, dan protein.

8. Ikan

Ilustrasi. Salmon, salah satu ikan tinggi kalium. (Picjumbo/Viktor Hanacek)

Selain kaya akan asam lemak omega 3, ikan juga dianggap sebagai sumber kalium terbaik.

Dalam setiap 154 g ikan salmon fillet, misalnya, mengandung sekitar 21 persen kebutuhan kalium harian.

9. Daging ayam

Daging ayam dikenal sebagai sumber protein hewani yang baik. Selain itu, daging ayam juga mengandung kalium dalam jumlah besar.

Mengutip Very Well Health, dada ayam panggang mengandung sekitar 664 mg kalium.

10. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan sudah dikenal sebagai sumber protein dan serat yang baik. Tapi, siapa sangka jika kacang-kacangan juga termasuk dalam daftar makanan tinggi kalium.

Sekitar 60 gram kacang merah yang telah dimasak umumnya mengandung sekitar 607 mg kalium.

• ·7 Tanaman dengan Manfaat Kesehatan, Cocok Ditanam di Rumah
• ·Prabowo Sambut Kehadiran PM Tiongkok Li Qiang di Istana Merdeka
• ·10 Hotel Paling Romantis di Dunia, Peringkat Ke
• ·10 Hotel Paling Romantis di Dunia, Peringkat Ke
• ·Bisakah Hubungan Seks Mengubah Siklus Menstruasi?
• ·Waspada, Gejala Diabetes Saat Bangun Tidur yang Sering Diabaikan
• ·Prabowo Sambut Kehadiran PM Tiongkok Li Qiang di Istana Merdeka
• ·Sejarah Berdirinya Bus PO Sudiro Tungga Jaya, Berawal dari Perusahaan Penyalur Minyak
• ·Tak Cuma Durasi, Tidur Terjadwal Penting untuk Kurangi Risiko Kematian
• ·Warisan Delvaux yang Terus Bergerak, Tempat Kerajinan Bertemu Seni
• ·Putusan Hakim: Kasus Korupsi Proyek BTS 4G Johnny Plate Rugikan Negara Rp 6,2 T
• ·Ayah Mirna Salihin Angkat Suara Dituntut Pembayaran Pesangon Mantan Karyawan
• ·JPPI: SMA Unggul Garuda dan Sekolah Rakyat Berpotensi Langgar Konstitusi, Terancam Seperti RSBI
• ·Kadernya Tersandung Korupsi, PDIP Bakal Beri Bantuan Hukum
• ·Siswa Keracunan di Bekasi, 8 Murid Dilarikan ke RS
• ·10 Ciri Ginjal Bermasalah, Sering Tak Disadari