Selain macetdan microsleep, sakit punggung bagian bawah atau low back pain juga jadi masalah yang harus dihadapi pemudik.

Hal ini terjadi terutama mereka yang harus nyetir karena mudik menggunakan kendaraan pribadi.

Dokter spesialis Ortopedi dan Tulang Belakang di Eka Hospital BSD, Asrafi Rizki Gatam mengatakan menyetir berjam-jam memang bisa membuat punggung bagian bawah pegal hingga sakit. Rasa sakit ini tentu bisa mengganggu perjalanan mudik yang harus ditempuh berjam-jam.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Lihat Juga : Libur Lebaran, Destinasi Wisata di Asia Banyak Dicari Orang Indonesia

1. Ubah posisi duduk secara berkala

Mengubah posisi duduk secara berkala sangat dianjurkan saat anda menyetir atau hanya duduk sebagai penumpang. Pasalnya, duduk dengan posisi yang sama dalam waktu yang lama dapat menyebabkan low back pain. Oleh karena itu pastikan mengubah posisi duduk secara berkala.

2. Gunakan bantalan di kursi

Menyelipkan bantal di antara punggung bawah dan tempat duduk bisa mengurangi tekanan di punggung yang menyebabkan rasa sakit. Anda juga bisa memanfaatkan gulungan handuk jika lupa membawa bantal.

3. Rutin lakukan peregangan

Lakukan peregangan di area pinggang dan punggung belakang secara berkala, terutama saat istirahat di rest area. Idealnya saat melakukan perjalanan Anda harus istirahat dan melakukan peregangan setiap 2 jam perjalanan.

Lihat Juga : 3 Doa Perjalanan Jauh, Cocok Dibaca Saat Hendak Mudik

4. Minum yang cukup

Saat melakukan perjalanan panjang, pastikan untuk minum air putih dengan cukup. Minum air yang cukup bisa mencegah dehidrasi yang dapat membuat low back pain makin parah.
Paling tidak konsumsi delapan gelas air putih dalam sehari. Letakkan tempat minum Anda di tempat yang mudah dijangkau.

5. Tidak merokok

Merokok bisa menghalangi darah membawa nutrisi ke tulang punggung. Sebisa mungkin berhentilah merokok sepanjang perjalanan mudik Anda karena bisa memicu rasa sakit di punggung bagian bawah semakin parah.

Lihat Juga : Mudik Setelah Sahur atau Berbuka Puasa, Mana yang Lebih Aman?

6. Jangan angkat beban terlalu berat

Hindari membawa beban berat. Pasalnya beban berat dapat membebani punggung bawah hingga membuatnya sakit atau nyeri.Minta bantuan keluarga saat harus menggotong atau memindahkan barang berat dari rumah ke mobil atau sebaliknya.

7. Kosongkan dompet

Meletakkan dompet penuh di bagian belakang celana dapat membuat posisi duduk tidak seimbang. Hal ini dapat menyebabkan punggung belakang sakit.
Cara mencegah low back pain dapat dilakukan dengan mengosongkan isi dompet, atau pindahkan dompet dari kantong ke tempat lain agar posisi duduk Anda nyaman.

• ·Cara Membuat Nasi Kuning, Gampang Bisa Pakai Rice Cooker
• ·Bank DKI Didemo Depan Balai Kota Sampai Menginap, Pramono: Itu Wajar
• ·Peringatan Isra Miraj 2025 Jatuh Pada Tanggal Berapa? Cek Informasinya
• ·Masuknya Prabowo dalam 10 Pemimpin Berpengaruh di Dunia Diapresiasi Garuda Asta Cita Nusantara
• ·Sidang Isbat Idulfitri 1 Syawal 1446 H Digelar 29 Maret 2025, Kemenag Ungkap Persiapannya
• ·OCCRP Klarifikasi soal Jokowi Tokoh Terkorup 2024: Tak Punya Bukti Langsung
• ·Dishub DKI: Rute Transjabodetabek Bakal Ditambah dari Pusat Kota Tangerang dan Tangsel
• ·Jawab Tudingan PSI, Bank DKI Tegaskan Transaksi KJP Plus Tetap Aman
• ·VIDEO: Dilakukan Eks PM Belanda, Apa Itu Eutanasia?
• ·Bonus Demografi Energi: Kisah Anak Muda yang Mengubah Indonesia Jadi Lebih Hijau
• ·Pramono Dihujat Buntut Gowes di JLNT Casablanca, Stafsus Pasang Badan: Bukan Inisiatif Gubernur!
• ·Geger di Gedung DPRD DKI Jakarta, Inisial 'NS' Diduga Pelaku Pelecehan, Siapa Dia?
• ·Viral Kursi Pesawat Paling Ditakuti Introvert, Posisinya Beda Sendiri
• ·Libatkan Tim Jibom, 205 Personel Polisi Dikerahkan Amankan Paskah di Gereja Katedral
• ·Bank DKI Didemo Depan Balai Kota Sampai Menginap, Pramono: Itu Wajar
• ·Masuknya Prabowo dalam 10 Pemimpin Berpengaruh di Dunia Diapresiasi Garuda Asta Cita Nusantara