Makanan penghancur kolesterolsebaiknya dimasukkan dalam dietharian agar kadar kolesterol tidak meroket.

Kolesterol sebenarnya memainkan peranan penting di tubuh yakni, bagian dari membran sel, membentuk vitamin D dan steroid serta campuran empedu untuk mencerna makanan. Namun kolesterol juga bisa jadi sumber masalah saat kadarnya terlalu tinggi.

Penyakit kolesterol atau kolesterol tinggi berarti kadar kolesterol berlebihan dalam darah. Kolesterol bisa menumpuk pada pembuluh darah dan memicu masalah kesehatan terutama masalah kardiovaskular.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Alpukat

Alpukat banyak mengandung lemak tak jenuh tunggal dan serat. Kedua nutrisi ini membantu menurunkan lemak 'jahat' alias LDL.

Melansir dari Healthline, studi pada 2015 pada 45 orang dewasa dengan obesitas menemukan peserta yang makan satu buah alpukat setiap hari menurunkan kadar kolesterol lebih banyak ketimbang mereka yang tidak makan alpukat.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan bisa dimasukkan ke dalam menu harian terutama Anda yang punya masalah dengan kolesterol.

Sebuah ulasan pada 2023 menyebut kacang-kacangan bisa membantu menurunkan kadar kolesterol total. Kacang-kacangan yang dimaksud yakni, walnut, almond, kacang mete, kacang tanah, dan pistachio.

Lihat Juga : 7 Manfaat Daun Kelor: Turunkan Kolesterol sampai Berat Badan

3. Pangan berbahan dasar kedelai

Selain murah dan mudah didapat, tahu dan tempe rupanya bisa jadi makanan penghancur kolesterol. Kok bisa?

Ulasan pada 2021 menemukan minyak kedelai dapat membantu menurunkan kolesterol LDL menggantikan lemak jenuh. Hasil serupa juga ditunjukkan ulasan 2015 pada 35 penelitian. Makanan dari kedelai terbukti menurunkan LDL dan kolesterol total.

4. Oatmeal

Coba ganti menu sarapan Anda dengan oatmeal. Studi menunjukkan konsumsi oat secara teratur dapat mengurangi faktor risiko penyakit jantung termasuk menurunkan kadar kolesterol total.

Oatmeal sekaligus kulit arinya adalah sumber serat larut yang disebut dengan beta-glucan. Melansir dari Health, beta-glucan membantu menurunkan kolesterol dengan mencegah penyerapan kolesterol di saluran cerna. Selain itu, serat ini juga meningkatkan sekresi kolesterol lewat feses.

Lihat Juga : Makan Telur Setiap Hari Bikin Kolesterol Tinggi, Benarkah?

5. Flaxseed

Tak suka oatmeal? Sebagian orang menyiapkan smoothie untuk sarapan. Jangan lupa tambahkan biji rami alias flaxseed untuk mendukung kesehatan jantung.

Tinjauan terhadap 62 riset pada 2020 menunjukkan suplementasi flaxseed menurunkan kolesterol total sehingga menunda perkembangan penyakit jantung.

Foto: iStockphoto/seamartini ilustrasi kolesterol level

6. Apel

Apel populer berkat slogan 'An apple a day keep the doctor away'.Slogan ini ternyata tak main-main sebab apel bisa menjauhkan Anda dari faskes termasuk yang berkaitan dengan kadar kolesterol.

Anda cukup mengonsumsi apel utuh alias tak perlu dikupas. Tinjauan pada 2020 menyimpulkan konsumsi apel utuh adalah cara efektif untuk mengurangi kolesterol total dan kolesterol LDL.

7. Ikan berlemak

Bicara soal makanan penghancur kolesterol, ikan-ikanan berlemak wajib masuk daftar. Ikan seperti salmon, kembung, mackerel, dan sarden kaya akan omega 3 yang baik untuk jantung.

Lemak omega 3 juga mencegah pembentukan kristal kolesterol di arteri, menurunkan kadar trigliserida sehingga mengurangi peradangan dan risiko aterosklerosis (penyumbatan arteri).

• ·Mabes Polri Periksa 7 Saksi Kasus Pagar Laut Tangerang, Ada Kades Kohod?
• ·Sedih, Tak Semua Dosen Bisa Dapat Tukin, Aliansi Dosen Lantangkan 'Tukin for All'
• ·Produk Deteksi Dini dan Pengobatan Kanker Bio Farma Jadi Radiofarmaka Lokal Pertama Berizin BPOM
• ·中央圣马丁设计学院专业申请要求汇总！
• ·7 Penyebab Rasa Nyeri di Kaki, Tak Cuma Gara
• ·Komitmen akan Pertumbuhan Berkelanjutan dan Inovasi, INALUM Rah Prestasi!
• ·日本艺术类大学难考吗？
• ·Masa Sih? Cuma Pakai NIK KTP Dapat Saldo Dana Bansos Rp 600 Ribu, Ini Caranya
• ·Biar Enggak Diabetes, Ini Cara Sederhana Mengurangi Konsumsi Gula
• ·Anjuran Islam soal Usia Anak yang Disarankan Mulai Puasa Penuh
• ·多伦多大学建筑系好吗？
• ·Dokter Sebut Harapan Hidup Pasien Kanker Paru Hanya 17 Persen
• ·Masak Cumi Berapa Menit agar Tidak Alot?
• ·FOTO: Bermain Lintasan Ski Indoor Terpanjang di Prancis
• ·Kembangkan Ekowisata Cibuntu, PLN UIP JBT Raih Predikat Platinum di Anugerah TJSL 2025
• ·Digelar Tertutup, Rapat DPR dan DJP Soal Coretax Hasilkan Ini